仕事中に眠くならない！すぐできる集中力キープ術

まずは、なぜ仕事中に眠くなってしまうのか、原因を知ることが大切です。

・体のリズムの影響
私たちの体には「体内時計」があり、1日の中で眠気を感じやすい時間帯があります。
特に午後の13時〜15時ごろは、体が自然に眠気を感じやすい時間帯です。これは仕事のせいだけではなく、体の生理的なリズムの影響が大きいのです。

・食後の血糖値変動
食事をすると血糖値が上がりますが、その後に急激に下がると体がだるくなり眠くなりやすくなります。
特にお昼に食べ過ぎると、この眠気が強く出やすいので注意が必要です。

・長時間の同じ姿勢や血流の悪さ
ずっと同じ姿勢で座っていると、血流が悪くなり脳に届く酸素が減るため、眠気が強くなります。
また、パソコンの画面を長時間見続けることで目が疲れてしまい、余計に眠気を感じやすくなります。

こうした原因を知ることで、「じゃあどうしたらいいの？」と対策を考えやすくなりますね。

ここからは、すぐに試せる眠気対策を5つご紹介します。

私自身も普段から実践している方法で、簡単なのに効果バツグンです。

肩や首をゆっくり回したり、腕を伸ばしたりすると血流が良くなります。
全身の筋肉がほぐれることで、体も頭もスッキリ目覚めますよ。
椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチを覚えておくと便利です。

人間の体の約６０％は水分でできています。
水分補給が不足すると脳の働きも鈍くなり、眠気が強くなりやすいです。
水やお茶を一口ずつこまめに飲んで、体をリフレッシュしましょう。

深くゆっくりと息を吸って吐く深呼吸は、脳に新鮮な酸素を送り込みます。
数回繰り返すだけで気持ちが落ち着き、集中力が戻りますよ。

眠気覚ましの定番、コーヒーや緑茶などのカフェインを適量取り入れるのも効果的です。
特に眠気を感じ始めたときに一杯飲むと、30分ほどでスッキリ感が出てきます。
ただし、午後遅くや夜遅くのカフェイン摂取は睡眠の質を下げてしまうので注意しましょう。

好きな軽快な音楽を小さめの音量で流すと、気持ちがリラックスしつつ集中力も維持しやすくなります。
静かなオフィスや自宅作業の合間にぜひ試してみてください。

眠気を防ぐためには、作業環境の工夫も重要です。

・椅子や机の高さを調整する
背筋が自然に伸びる高さに調整すると、姿勢が良くなり長時間座っても疲れにくくなります。
疲労感が減ると眠気も和らぎます。

・照明を工夫する
明るすぎず暗すぎず、目に優しい照明が理想的です。
可能であれば自然光が入る場所で作業しましょう。
目の疲れが減るので、集中力アップにつながります。

・適度な休憩を取る
45分〜1時間ごとに5分程度の休憩を取ると効果的です。
短い時間でも体と脳をリフレッシュさせることで、午後の眠気を防げます。

ここからは、私が日々の生活で特に意識して続けている眠気対策を紹介します。

・お昼ご飯を食べすぎないこと
満腹になると消化にエネルギーが取られてしまい、午後の眠気が強くなります。
私は腹八分目を心がけ、軽めの食事にすることで午後の眠気がかなり減りました。

・仕事前の夜は日がまたぐ前に寝ること
睡眠時間をしっかり確保するため、夜更かしせずできるだけ日付が変わる前に布団に入るようにしています。
睡眠の質が上がり、翌日の集中力がグッと違いますよ。

この二つは私が実際に実践していることで、続けるうちに午後の眠気がだいぶ軽減しました。